Você deita, o cansaço está lá — mas o sono não vem. A mente acelera. Os pensamentos passam em loop. Você olha o relógio, conta as horas que faltam para acordar, e o ciclo recomeça. Isso acontece com frequência?
A dificuldade para dormir é um dos sintomas mais comuns de ansiedade — mas não o único. Entender o que está por trás da insônia é o primeiro passo para tratar a causa, não só o sintoma.
Conexão entre ansiedade e sono
A ansiedade ativa o sistema nervoso simpático — o modo de alerta do organismo. Quando esse sistema está ativado, o corpo libera cortisol e adrenalina, a frequência cardíaca aumenta e o estado de vigília se mantém. Dormir exige o oposto: desativação do alerta, queda da temperatura corporal, redução da frequência cardíaca.
É por isso que a mente ansiosa e o sono profundo dificilmente coexistem.
Sinais de que a insônia está ligada à ansiedade
- Dificuldade para "desligar" ao deitar — pensamentos sobre o dia, preocupações, planejamentos
- Acordar de madrugada com a mente acelerada e não conseguir voltar a dormir
- Sono agitado com pesadelos frequentes
- Sensação de cansaço ao acordar mesmo tendo dormido
- Tensão muscular, bruxismo ou cãibras durante o sono
Outras causas comuns de insônia
A dificuldade de dormir pode ter outras origens além da ansiedade:
- Depressão: pode causar tanto insônia quanto hipersônia (sono excessivo)
- Estresse agudo: situações de vida intensas — mudança de emprego, separação, luto
- Hábitos de sono inadequados: uso de telas antes de dormir, horários irregulares, ambiente inadequado
- Causas físicas: apneia do sono, dores crônicas, desequilíbrios hormonais
- Uso de substâncias: cafeína em excesso, álcool, medicamentos
O que ajuda
A higiene do sono — horários regulares, ambiente escuro e fresco, sem telas — é sempre um bom começo. Mas quando a insônia tem raiz emocional, buscar um psicólogo é o passo mais importante. Mas quando a insônia tem raiz emocional, esses ajustes por si só raramente são suficientes.
A terapia trabalha a causa — reduzindo o estado de alerta crônico que impede o corpo de descansar de verdade.
O sono está comprometido há tempo?
Pode ser sinal de algo que merece atenção. Atendo em Viamão, Porto Alegre e online.
Falar com o psicólogo
Clademir Bohnenberger
Psicólogo clínico especializado em Terapia Sistêmica. CRP 07/44406. Atende em Viamão, Porto Alegre e online.